نکاتی برای بهبود سلامت کلی دستگاه ادرار

دستگاه ادراری به عنوان یک فیلتر عمل می‌کند و سموم و مواد زائد را از طریق ادرار از بدن شما خارج می‌کند. برای عبور دادن این زباله‌ها از یک سری لوله و مجاری استفاده می‌کند. این لوله‌ها به رگ‌های خونی و دستگاه گوارش شما متصل هستند . سیستم ادراری شما به بقیه بدن شما کمک می‌کند تا به درستی کار کنند.

قسمت‌های مختلف دستگاه ادراری:

کلیه‌ها، حالب‌ها، مثانه و مجرای ادرار دستگاه ادراری را تشکیل می‌دهند. همه آن‌ها برای فیلتر کردن، ذخیره و حذف مواد زائد مایع از بدن شما با هم کار می‌کنند. در زیر وظایف هر یک از این اندام‌ها شرح داده شده است:

• کلیه‌ها: این اندام‌ها دائما کار می‌کنند. آن‌ها خون شما را فیلتر کرده و ادرار می‌سازند تا بدن شما آن را دفع کند. شما دو کلیه دارید که در دو طرف پشت شکم، درست زیر قفسه سینه قرار دارند. اندازه هر کلیه به اندازه مشت شماست.
• حالب‌ها: این دو لوله نازک در داخل لگن، ادرار را از کلی‌ها به مثانه می‌برند.
• مثانه: مثانه شما ادرار را نگه می‌دارد تا زمانی که برای تخلیه آن آماده شوید. مثانه توخالی است، از ماهیچه ساخته شده و به شکل یک بادکنک است. مثانه شما با پر شدن منبسط می‌شود. اکثر مثانه‌ها می‌توانند تا 2 فنجان ادرار را در خود نگه دارند.
• مجرای ادرار: این لوله ادرار را از مثانه به خارج از بدن شما می‌برد. به منفذی به خارج از بدن شما در آلت تناسلی (در مردان) یا جلوی واژن (در زنان) ختم می‌شود.

چگونگی فیلتر کردن خون توسط دستگاه ادراری:

کلیه‌های شما بخش مهمی در فیلتر کردن خون شما هستند. نحوه عملکرد دستگاه ادراری به شرح زیر است:

1. خون شما از طریق بسیاری از شریان‌های کوچک وارد هر کلیه می‌شود.
2. کلیه‌های شما خون شما را فیلتر کرده و سموم را از مواد مغذی جدا می‌کنند.
3. ویتامین‌ها، مواد معدنی، مواد مغذی و پروتئین‌ها به جریان خون شما باز می‌گردند.
4. مواد زائد و ادرار از طریق حالب شما به مثانه شما حرکت می‌کند.
5. مثانه ادرار را تا زمانی که از توالت استفاده نکنید، ذخیره می‌کند.
6. ادرار از طریق مجرای ادرار از بدن شما خارج می‌شود.

مشکلات دستگاه ادراری:

وقتی صحبت از بیماری‌های دستگاه ادراری می‌شود، بیشتر مردم به مشکلات کلیوی و عفونت‌های دستگاه ادراری فکر می‌کنند. اما مشکلات می‌تواند در هر نقطه از دستگاه ادراری ایجاد شود. سنگ‌های دستگاه ادراری می‌توانند کلیه‌ها، حالب‌ها، مثانه یا مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار دهند. بی‌اختیاری ادرار به دلایل مختلف ممکن است برای مردان و زنان اتفاق بیفتد و سرطان‌ها نیز می‌توانند سیستم ادراری را نیز تحت تاثیر قرار دهند.

نکاتی برای سالم نگه داشتن دستگاه ادراری:

کاهش مصرف کافئین:

کافئین بیش از حد می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود که در نهایت می‌تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه، عفونت مثانه و سایر مشکلات را افزایش دهد.

پاک کردن از جلو به عقب مقعد (در زنان):

مقعد و رکتوم دارای تعداد زیادی باکتری هستند. پاک کردن از جلو به عقب تضمین می‌کند که باکتری‌ها با واژن تماس پیدا نمی‌کنند.

استفاده‌ از دستشویی در اغلب اوقات و احساس نیاز:

سعی کنید حداقل هر 3 تا 4 ساعت یکبار ادرار کنید. نگه داشتن ادرار برای مدت طولانی در مثانه می‌تواند ماهیچه‌های مثانه را ضعیف کند

نوشیدن آب زیاد:

وقتی آب کافی نمی‌نوشید، ادرار در مثانه می‌‌تواند غلیظ شود. ادرار غلیظ می‌تواند باعث سوزش هنگام ادرار شده و خطر ابتلا به عفونت مثانه یا سنگ کلیه را افزایش دهد. نوشیدن آب اضافی نیز باعث رقیق شدن مواد موجود در ادرار می‌شود که از ایجاد سنگ جلوگیری می‌کند.

انجام تمرینات کف لگن:

تمرینات کف لگن که به عنوان تمرینات کگل نیز شناخته می‌شود، به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک می‌کند.ورزش‌های روزانه می‌توانند این ماهیچه‌ها را تقویت کنند که می‌تواند به جلوگیری از نشت ادرار هنگام عطسه، سرفه، بلند کردن وسایل، خندیدن یا میل ناگهانی به ادرار کردن کمک کند.

پیشگیری از بروز یبوست:

یبوست باعث تجمع بیش از حد مدفوع در روده بزرگ می‌شود و به مثانه فشار وارد می‌کند و مانع از بزرگ شدن آن می‌شود.

داشتن فعالیت بدنی:

فعالیت بدنی می‌تواند به پیشگیری از مشکلات مثانه و همچنین یبوست کمک کند. همچنین می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

ادرار کردن بعد از رابطه جنسی:

هم زنان و هم مردان باید مدت کوتاهی پس از رابطه جنسی ادرار کنند تا باکتری‌هایی که ممکن است در حین رابطه جنسی وارد مجرای ادرار شده باشند، دفع شوند.

کاهش مصرف نمک:

نمک زیاد در رژیم غذایی، تعادل نمک/مواد معدنی/آب را در کلیه‌ها کاهش می‌دهد. رژیم غذایی پر سدیم با افزایش فشار خون مرتبط است. فشار خون بالا و کنترل نشده طولانی مدت می‌تواند منجر به آسیب کلیه شود. رژیم غذایی پر نمک نیز ممکن است به ایجاد سنگ کلیه کمک کند.

انتخاب رژیم غذایی سالم:

انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود انتخاب کنید. به عنوان مثال می‌توان به زغال اخته، هویج، فلفل زرد، مارچوبه، توت فرنگی و گل کلم اشاره کرد. غذاهای مفید برای مثانه عبارتند از: موز، آجیل، تخم مرغ، لوبیا سبز و غلات. همچنین مراقب میزان قند، سدیم و کالری غذاهای مورد علاقه خود باشید.

• دلایل بی اختیاری ادرار عصبی و روش های درمان آن
  تاریخ انتشار : 1400-12-12تاریخ بروز رسانی : 1400-12-14


• علل و درمان سوزش ادرار در زنان
  تاریخ انتشار : 1401-02-03تاریخ بروز رسانی : 1401-02-04


• دلایل وجود خون در ادرار مردان
  تاریخ انتشار : 1400-12-01تاریخ بروز رسانی : 1400-12-02


• علت بی اختیاری ادرار در زنان
  تاریخ انتشار : 1401-03-26تاریخ بروز رسانی : 1401-03-28


• تغییر رنگ و بوی ادرار چه معنایی دارد؟
  تاریخ انتشار : 1401-06-05تاریخ بروز رسانی : 1401-06-06